期刊简介
本刊是1985年国家科委批准由中国药学会主办的向国内外公开发行的全国一级学术刊物，也是我国中文核心期刊之一。它的主要任务是：报道我国临床药理学专业的学术成果;交流临床药理的科学研究、药物评价、药物治疗和教学培训等工作中的经验体会;介绍国内外临床药理专业的最新进展、学术动态;促进国内与国际的学术交流;宣传与药物评价有关的药品管理学与药物治疗学的水平。刊载内容有：1.药物的临床药理学研究论文，内容包括药效学、毒理学、药代动力学、临床试验、药物相互作用、药物代谢研究及药物不良反应监测等;2.临床药理学进展及国内外研究动态综述;3.新药介绍及评价;4.药物治疗学方面的经验及问题;5.临床药理方法学的研究及介绍;6.药物临床研究指导原则等。本刊主要读者对象为临床药理工作者;广大的临床医师、药师、药理学及毒理学工作者、医药院校的师生以及从事药品研究、生产、管理的技术人员和广大医药卫生界的科技管理干部。
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害？
时间：2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害，可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手：
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床。
设置睡前提醒：可以使用手机闹钟或其他提醒工具，在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动，让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度：在睡前将手机屏幕亮度调至最低，或者开启夜间模式，减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序，进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间：规定自己在睡前半小时内不使用手机，或者逐渐减少睡前玩手机的时间，从原本的 2 - 3 小时，慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容：避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容，如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗：入睡时保持房间黑暗，因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭卧室的大灯和其他光源，让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适：尽量减少卧室的噪音干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，将手机放在离床较远的地方，也能减少手机对自己的诱惑，帮助更快入睡。